Mit der 20. SSW hast du bereits die Halbzeit deiner Schwangerschaft erreicht. Dein Baby wird nun von einem Flaum aus Wollhaaren am ganzen Körper bedeckt, der sogenannten „Lanugo“-Behaarung. Es schützt seinen Körper vor Feuchtigkeit und wird bis zur Geburt wieder verschwinden. Deine Brüste sind vermutlich schon ziemlich gewachsen. Dies kann gemeinsam mit dem wachsenden Babybauch dafür sorgen, dass du - wie viele andere Schwangere auch - mit Rückenschmerzen konfrontiert wirst. 

Eine gute Haltung, die du auch durch Kräftigungsübungen verbessern kannst, hilft dir dabei, Rückenschmerzen aufgrund des verlagerten Körperschwerpunktes vorzubeugen. Die meisten werdenden Mütter spüren um die 20. SSW herum deutlich, wie sich das Baby im Bauch bewegt. Ein wunderschönes und beruhigendes Gefühl!

Dein Baby in der 20. SSW

So groß ist dein Baby in der 20. SSW:

Dein Baby ist ungefähr so lang wie eine kleine Banane von etwa 16 cm und wiegt 300 g.

So entwickelt sich dein Baby in der 20. Schwangerschaftswoche:

Die sogenannte Lanugo-Behaarung hat sich am ganzen Körper deines Kindes ausgebreitet und lässt es ein bisschen wie ein kleines Äffchen aussehen. Warum dies geschieht, ist nicht genau bekannt. Man vermutet jedoch, dass es dem Baby hilft, die richtige Temperatur zu halten. Im 8. Monat wird diese Behaarung wieder komplett abgestoßen.

Während sich die Zunahme von Babys Nervenzellen nun verlangsamt, hat sich das Nerven- und Muskelsystem jetzt genug entwickelt, sodass dein Kleines sich einmal richtig ordentlich recken und strecken kann. Du hast diese Kindsbewegungen vielleicht schon bemerkt.

Bei Mädchen wird sich in dieser Woche zudem die Gebärmutter entwickeln und die Eierstöcke enthalten nun rudimentäre Eizellen; bei Buben werden die Hodensäckchen langsam nach unten wachsen.

Dein Körper in der 20. SSW

Deine Gebärmutter hat bald die Höhe deines Nabels erreicht. Bis zur 36. SSW wird sie jede Woche etwa einen Zentimeter wachsen. Dein Arzt oder deine Ärztin oder deine Hebamme tastet bei jeder Untersuchung nach dem Höhenstand der Gebärmutter auch Fundusstand genannt.

Im Laufe der Schwangerschaft werden Rückenbeschwerden immer wahrscheinlicher. Jetzt solltest du nichts Schweres mehr heben und keine einseitigen Gewichte tragen. Ein Rucksack statt der Handtasche verteilt das Gewicht gleichmäßig auf beide Schultern, auch spezielle Stützgurte für Schwangere können den Rücken entlasten. Deine Brust hat mittlerweile deutlich an Volumen zugenommen.

Der Aptaclub-Gesundheitstipp für die 20. SSW 

Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft: Achte auf ausreichend Jod

Jod unterstützt die kognitiven Funktionen deines Babys, verhilft aber auch dir selbst zu einem guten Hormonhaushalt der Schilddrüse. Diese reguliert unter anderem deinen Stoffwechsel. Binde also jodreiche Lebensmittel in deine Ernährung während der Schwangerschaft ein, wie etwa Milch- und Milchprodukte oder gekochten bzw. gebratenen Fisch. Um eine ausreichende Jodversorgung von Schwangeren und Stillenden zu gewährleisten, wird eine Supplementierung von 100-150 μg Jod pro Tag empfohlen.

Gegen Rückenschmerzen: Achte auf eine gute Haltung

Damit dein Rücken möglichst entlastet wird, ist eine gute, aufrechte Haltung wichtig. Stehe aufrecht, und achte bewusst darauf, nicht ins Hohlkreuz zu fallen, was mit zunehmendem Babybauch immer wahrscheinlicher wird. Eine stabile Körpermitte hilft dir dabei. Hebe den Brustkorb an, strecke Nacken und Wirbelsäule nach oben, stell dir vor, dass dich am Hinterkopf eine imaginäre Schnur nach oben zieht, die dich nochmals 2 cm größer werden lässt. Achte auf dein Becken und richte die Hüften symmetrisch aus. Beim Bücken ist es wichtig, immer in die Knie zu gehen. Bitte achte darauf, nichts Schweres zu heben oder tragen (auch keine Geschwisterkinder), dies belastet den Beckenboden viel zu sehr.

Auch Massagen wirken oft Wunder gegen Rückenschmerzen. So kannst du Muskeln stärken und Verspannungen lockern. Du kannst deinen Partner oder deine Partnerin bitten, deinen oberen Rücken gegen Verspannungen mit sanften Kreisen zu massieren. Vorsicht mit Massagen in der Schwangerschaft im unteren Rücken. Hier gibt es wehenauslösende Punkte wie z.B. seitliche Punkte der Michaelischen Raute.

Wichtige Termine in der 20. SSW

Mit der 20. SSW hast du die Hälfte deiner Schwangerschaft erreicht. Falls noch nicht geschehen, wird spätestens jetzt die 2. Vorsorgeuntersuchung durchgeführt.

Zwischen der 18. und 22. SSW besteht zudem die Möglichkeit einer Beratung durch eine Hebamme. Unter www.hebammen.at findest du eine Hebamme in deiner Nähe. Sie begleitet dich durch die Schwangerschaft und steht dir mit Informationen zur Geburt, zum Wochenbett oder zum Stillen während und nach der Schwangerschaft zur Verfügung. Finde hier eine Übersicht aller 10 Schwangerschaftsvorsorgeuntersuchungen.