Häufiger Harndrang, Schmerzen im Kreuz oder Sodbrennen? Erfahre, was Schwangerschaftsbeschwerden auslöst, wie du sie lindern kannst und wann du dich doch besser mit deinem Arzt besprechen solltest.

Eine Schwangerschaft stellt den weiblichen Körper buchstäblich auf den Kopf. Da ist es nicht verwunderlich, dass er manchmal mit Rückenschmerzen, ständigem Harndrang oder Übelkeit reagiert.

Obwohl dein Bauch in den ersten drei Schwangerschaftsmonaten kaum mehr als eine kleine Wölbung ist, leistet dein Körper bereits Schwerstarbeit. Alle Weichen sind in Richtung Kind gestellt. Meide deshalb zusätzliche große Belastungen wie Leistungssport, lange Auto- oder Flugreisen, anstrengende Bergwanderungen etc. Überlasse das Heben und Tragen schwerer Lasten anderen. Denke auch beim Großeinkauf daran und nimm Hilfe in Anspruch.

Folgende Beschwerden können dir nun zu schaffen machen:

Das kann gegen Schwangerschaftsübelkeit helfen:

• Stell dir abends eine Thermosflasche mit Kräutertee (z. B. Melissentee) sowie Knäckebrot, Zwieback oder eine Banane ans Bett, damit du morgens, noch im Bett sitzend etwas zu dir nehmen kannst. Verspeise dieses kleine Frühstück noch vor dem Aufstehen liegend im Bett. Das beruhigt meist den morgendlich rebellischen Magen.
• Mit kleinen Portionen, über den Tag verteilt, entlastest du deinen Magen und hältst den Blutzuckerspiegel oben. Bewährt hat sich außerdem das Naschen von Trockenfrüchten.
• Viel trinken! Am besten Wasser, Saftschorlen, Früchte- oder Kräutertees.
• Morgendliche Wechselduschen bringen den Kreislauf in Schwung: Zunächst 2 - 3 Minuten mit warmem Wasser, anschließend 10 - 15 Sekunden eiskalt abduschen. Das Ganze am besten zweimal wiederholen.
• Versuche dich trotz Übelkeit ausgewogen zu ernähren.
• Wenn dir die Übelkeit sehr zu schaffen macht und du dich häufiger übergeben musst, solltest du mit deinem Arzt darüber sprechen.

Sodbrennen in der Schwangerschaft

Im Endspurt der Schwangerschaft ist die Übelkeit meist Vergangenheit, plötzlich macht sich bei vielen Sodbrennen bemerkbar. Das Brennen hinter dem Brustbein ist darauf zurückzuführen, dass saurer Mageninhalt aufgrund des vorübergehend trägeren Magenschließmuskels in die Speiseröhre zurückfließt. Außerdem fordert die Gebärmutter zunehmend mehr Raum und drückt den Magen nach oben. Mit der Entbindung verschwindet das Sodbrennen.

Das könnte gegen Sodbrennen in der Schwangerschaft helfen

• Mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt essen. Dann hat dein Magen weniger zu tun und es bildet sich nicht so viel Magensäure.
• Die letzte Mahlzeit mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen, denn beim Liegen hat die Magensäure es besonders leicht, in der Speiseröhre aufzusteigen. Den Oberkörper im Bett mit einem zusätzlichen Kissen hochlagern.
• Bereite die Speisen fettarm zu und würze nur mild; scharfe und fettige Speisen reizen die Speiseröhre zusätzlich.
• Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke nur ab und zu trinken – sie erhöhen die Säureproduktion im Magen. Und so wohltuend Pfefferminztee bei anderen Beschwerden auch sein mag, Sodbrennen wird durch ihn leider oft noch verstärkt, da Pfefferminze die Schließkraft des Magenschließmuskels entspannt. Deshalb solltest du ihn besser nur ab und zu genießen.
• Nüsse, z. B. Mandeln oder Haselnüsse, und auch Milch sollen helfen, die Magensäure zu neutralisieren.

Das kann bei Rückenschmerzen in der Schwangerschaft helfen:

• Gönne dir Ruhe.
• Probiere beim Einschlafen die Seitenlage – das entlastet den Rücken.
• Sport: Schwangerschaftsgymnastik und Schwimmen, vor allem Rückenschwimmen, denn es lockert Verspannungen und stärkt die Muskulatur. Oder probiere es mit Schwangerschafts-Yoga. Yoga entspannt, dehnt und kräftigt die Muskeln, kann Schmerzen im Rücken und in den Gelenken lindern und sogar eine gute Vorbereitung auf die Geburt sein.
• Akupunktur kann die Rückenschmerzen sanft lindern, ohne dass Mutter und Kind mit Medikamenten belastet werden.
• Bequeme Schuhe - Keine hohen Absätze tragen.
• Bei sitzender Tätigkeit bewährt sich oft ein ergonomischer Stuhl.
• Informiere deine Ärztin bzw. deinen Arzt, wenn die Rückenschmerzen von Blutungen (auch ganz leichten) begleitet werden, beim Wasserlassen ein Brennen auftritt oder sich die Kreuzschmerzen wie Regelschmerzen anfühlen. Das könnten erste Wehen sein.

Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft

Werdenden Müttern wird mit gutem Grund empfohlen, viel zu schlafen. Ausreichende Nachtruhe und eine kurze Mittagsruhe sorgen für Ausgeglichenheit, harmonische Grundstimmung und verhelfen zu neuen Kräften. Viele Schwangere wälzen sich jedoch nachts schlaflos von einer Seite auf die andere. Vielleicht ist dein Baby gerade nachts munter. Es kennt den Unterschied zwischen Tag und Nacht nicht und es strampelt, wann immer ihm danach ist. Vielleicht wirst du auch von Rückenschmerzen, Wadenkrämpfen oder seelischer Anspannung gequält. Oder du findest mit dem Bauch einfach keine bequeme Schlafposition mehr.

Das könnte dir bei Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft helfen:

• Stütze beim Liegen auf der Seite deinen Bauch mit einem Stillkissen ab.
• Lege dir zusätzlich ein Kissen zwischen deine Knie.
• Verzichte auf schwarzen Tee oder Kaffee vor allem nach 16 Uhr.
• Abends nur eine Kleinigkeit essen.
• Aufregende Filme oder Bücher vor dem Einschlafen meiden.
• Oft hilft ein Abendspaziergang oder ein warmes Bad kurz vor dem Schlafengehen
• Ein Glas warme Milch oder ein Kräutertee als „Betthupferl“ kann das Einschlafen erleichtern.
• Entspannungsübungen aus der Geburtsvorbereitung im Bett liegend als Einschlafritual üben.

Kurzatmigkeit in der Schwangerschaft

Die Hormonumstellung und das erhöhte Blutvolumen lassen vielen Schwangeren in den ersten Wochen „die Luft ausgehen“. Etwas später macht sich dann das Baby im Bauchraum breit und drückt das Zwerchfell nach oben. Kein Wunder, wenn du dann kurzatmig bist und manchmal nach Atem ringst. Sobald die Gebärmutter sich gesenkt hat (etwa drei bis vier Wochen vor dem errechneten Geburtstermin) und der Lunge Platz macht kannst du wieder besser durchatmen.

Das könnte dir bei Kurzatmigkeit in der Schwangerschaft helfen:

• Gönne dir so viel Ruhe wie möglich.
• Öfter Verschnaufpausen einlegen.
• Vermeide schweres Tragen.
• Beim Heben lieber in die Hocke gehen.
• Bei weiteren Symptomen, wie starke Nervosität oder Unruhezustände, besprich dich mit deinem Arzt.

Beinschwellungen in der Schwangerschaft

Geschwollene Beine oder Knöchel nach einem anstrengenden Tag sind kein Grund zur Sorge solange dein Arzt normale Blutdruck-, Nieren- und Gewichtswerte feststellt. Kontaktiere ihn jedoch, wenn sich die Schwellungen plötzlich massiv ausdehnen und begleitet sind von Bauchschmerzen, Sehstörungen und/oder Kopfschmerzen.

Das könnte Ihnen bei geschwollenen Beinen in der Schwangerschaft helfen:

• Lagere tagsüber möglichst oft die Beine hoch.
• Stelle beim Sitzen die Beine nebeneinander.
• Ein kühles Fußbad kann Linderung bringen.
• Trage flache, weite Schuhe.
• Kontaktiere deinen Arzt, wenn sich die Schwellungen plötzlich massiv ausdehnen und begleitet sind von Bauchschmerzen und/oder Kopfschmerzen.

Krampfadern in der Schwangerschaft

Eine Schwangerschaft und die in der Folge 25-30%-ige Blutzunahme stellen die Venen auf eine harte Probe. Die Gebärmutter drückt auf die Beinvenen und behindert den Abfluss des Blutes. Hinzu kommt, dass die Gefäßwände hormonell bedingt weniger elastisch und weicher sind.

Das könnte dir bei Krampfadern in der Schwangerschaft helfen:

• Steh- und Sitzzeiten möglichst kurz halten
• viel bewegen (z. B. Radfahren, Spazierengehen)
• Beine im Bett höher als das Herz lagern
• bequeme Schuhe
• keine Sauna und warme Bäder
• Stützstrümpfe oder -strumpfhosen

Wadenkrämpfe in der Schwangerschaft

Viele Schwangere werden von Wadenkrämpfen heimgesucht. Diese sind meist ein Anzeichen für Magnesiummangel. Am schnellsten löst sich ein Krampf durch Gehen, Dehnen oder leichtes Aufstampfen auf den Boden.

Das könnte dir bei Wadenkrämpfen in der Schwangerschaft helfen:

• Grünes Gemüse und Sonnenblumenkerne liefern Magnesium (z. B. grüne Sojabohnen).
• Sonnenblumenkerne liefern ebenfalls viel Magnesium
• Wähle bei Brot, Nudeln und Reis die Vollkornvariante.
• Bevorzuge Mineralwasser mit mehr als 100 Milligramm Magnesium pro Liter.
• Eventuell empfiehlt dir dein Arzt ein Magnesiumpräparat.

Verstopfung und Verdauungsbeschwerden in der Schwangerschaft

Verstopfung gehört zu den typischen Schwangerschaftsbeschwerden, denn sowohl der Druck der Gebärmutter auf den Darmausgang als auch die hormonelle Umstellung können den Darm verlangsamen.

Das könnte dir bei Verstopfung und Verdauungsbeschwerden in der Schwangerschaft helfen:

• Ballaststoffreich essen, z. B. Müsli, Vollkornprodukte, Gemüse, und sich ausreichend bewegen.
• Die Menge an Vollkornprodukten am besten langsam steigern, um den trägen Darm nicht zu überfordern.
• Leinsamen, Weizen- oder Haferkleie in Joghurt einrühren.
• Viel trinken.

Häufiger Harndrang in der Schwangerschaft

Bereits in der Frühschwangerschaft bemerken die meisten Frauen, dass sie viel öfter zur Toilette müssen. Das Hormon Progesteron, das jetzt vermehrt produziert wird, hat eine entspannende Wirkung auf die Blasenmuskulatur und die insgesamt verstärkte Durchblutung regt die Nierentätigkeit an, so dass mehr Urin produziert wird. Auch die Hormone spielen verrückt und die Gebärmutter drückt zunehmend auf die Blase – kein Wunder wenn du nun öfter als sonst Harndrang verspürst.

Wenn Schmerzen in der Lendengegend oder der Harnröhre, Frösteln oder Fieber hinzukommen, kontaktiere bitte deinen Arzt/deine Ärztin.

Das könnte dir bei häufigem Harndrang in der Schwangerschaft helfen:

• Dein Flüssigkeitsbedarf ist jetzt erhöht, deshalb reduziere deine tägliche Trinkmenge bitte nicht. Für erholsame Nachtruhe versuche, die empfohlene Flüssigkeitsmenge bereits im Laufe des Nachmittags zu bewältigen.
• Beckenbodenübungen aus der Geburtsvorbereitung trainieren die innere Muskulatur für die Geburt und die Zeit danach. Diese gezielten Übungen können Blasenschwäche oder Harninkontinenz vor und nach der Geburt vorbeugen.

Wann zum Arzt?

So individuell wie jede Frau ist, so bringt auch jede Schwangerschaft ihre individuellen Beschwerden mit sich. Die hier genannten sind schwangerschaftstypisch und kein Grund zur Sorge. Da du aber natürlich auch unabhängig von deiner Schwangerschaft einmal krank werden kannst, ist es ratsam, bei den folgenden Anzeichen zum Arzt zu gehen:

• Anhaltende Kopfschmerzen mit Übelkeit
• Blutungen
• Brechattacken
• Gebärmutterkrämpfe (fühlen sich wie Regelschmerzen an)
• Herzrhythmusstörungen
• Juckender Ausfluss
• Schmerzen oder Brennen beim Wasserlassen
• Sehstörungen
• Starke Rückenschmerzen
• Unruhezustände

Wende dich bei folgenden Alarmzeichen unbedingt an deinen Arzt / an deine Ärztin

• Starke Kreuzschmerzen
• Gebärmutterkrämpfe (fühlen sich wie Regelschmerzen an)
• Blutungen (auch wenn sie “kaum der Rede wert“ sind)

Diese Signale des Körpers können Vorboten von Komplikationen sein, die sich heute dank moderner Diagnosemöglichkeiten großteils verhindern lassen.

Du hast bereits eine weite Reise gebucht oder dich zu einem sportlichen Wettkampf angemeldet? Sprich am besten mit deinem Arzt/deiner Ärztin darüber.